Cel: Masa Wiek: 20 lat Wzrost: 184cm Waga: 72kg Staż: siłownia - 2 lata, z dużymi przerwami Dotychczas stosowane suplementy: cykl na mono i przerwany cykl na mono+cp (kontuzja). Teraz planuje ponownie samo mono, dawno nic nie brałem, więc liczę na dobre efekty. Dieta: jest Tendencji do tycia czy niechudnięcia nie mam - ciężko walczę o każdy [...]
[...] lososia jest tez po jakies 25 zl,no a ile z tego ma posilkow ,jakies 5,a z tranu skoro 250 ml to 25 posilkow,a wogole w tranie sa lepsze te tluszcze,bo wielonienasycone omega 3 sa malo odporne na przerobki termiczne i tak rozumujac lososia gdy kupie wedzonego to juz troche straci tych kwasow oi ktore chodzi a przecierz surowego niebede [...]
taa. teraz się zastanawiam nad masową low carb. dobre żarcie około, 2.5g T/kg, 100 węgli, 2g B/kg. w tym zdrowe tłuszcze min. 30% omega 3,6,9, a reszta smalec, boczek, karkówa .wydaje się łatwiejsza do zrealizowania niż typowa masówka na węglach. zawsze miałem problemy z dostarczeniem tylu węgli, a z tłuszczu łatwiej. przynajmniej jak dla mnie.
[...] po treningu BCAA SFD: - 8g bezpośrednio przed i po każdym treningu Beta-Alanina: -4g przed treningiem Gainer Mass Activator jako dodatkowy posiłek w szkole (70-100g) Do tego omega 3 i arthroblock od olimpa. Czy dobór i dawkowanie suplementów jest poprawny ? Może możecie do tego coś jeszcze polecić ? To mój 3, w zasadzie 2 cykl na mono ( [...]
kup gold omega 3 jeśli mało jesz ryb koniecznie od 2-4 kapsów
[...] przerwy 1-2 tygodniowe co 6-8tyg od ckd z bilansem na zero ? Scorch to b.dobry spalacz, powinien cos tam pomoc dobrze by bylo jakbys rowniez wlaczyl do stalej suplementacji omega-3 ( chyba ze jesz codziennie tluste ryby ), ktore jest bardzo wazne przy odchudzaniu i najwazniejsze pytanie: ile %bf juz masz ? bo mogles zejsc z 24 do 18 albo z 20 [...]
omega-3 jest niezbedne w kazdej diecie, stosuj 2-3g dziennie albo wiecej jak masz pieniadze.
[...] no tak, ok. 1,4g w puszce ale ciekawi mnie nie ta ilsoc, tylko to co napisalem w poscie wyzej. ze podobno omega-3 ginie w 100 stopniach, a jak wiadomo puszki sa podgrzewane i pasteryzowane wlasnie w 100 stopniach wiec teoretycznie puszka sardynek powinna zawierac znikoma ilosc [...]
[...] zalezy w jakiej cenie co będe miał. moze hmb znów przetestuje z kreatyną,jak mi nie bedzie szkoda kasy..pewnie jakiś gainer na śniadania..moze z 2 kilo carbo. witaminy, omega 3.apteczne zma cyklicznie. nie spodziewam się rewelacji, przy moim stażu jak wpadnie coś to będzie sukces. plan do zimy pociągnąć 200 kilo, poprawić nieco wygląd [...]
Masz już ułożone podstawy, czyli dietę i trening siłowy? Dopiero wtedy można się skupić na szczegółach, a nie odwrotnie. Zakładając jednak, że są one już takie jak powinny, to z podstaw suplementacji na pewno warto zwrócić uwagę na: 1. Odżywkę białkową w celu uzupełnienia braków białka w diecie: [...]
MEN18 w siemieniu lnianym masz głównie kwas linolenowy natomiast w oleju rybim najważniejsze są EPA i DHA to 2 inne kwasy tłuszczowe, choć obydwa są omega-3
standardowa smutna dieta sportowca :D zmniejsz białko do 2 g na kg masy ciała Wrzuć od czasu do czasu źródła omega-3 : tłuste ryby, olej lniany, orzechy włoskie
[...] w dziale trneing dla początkujących 5. stosujesz się do planu i diety 6. możesz już brać jakieś suplementy typu: multiwitamina, magnez, wapń itp. (ogromnie polecam tabletki omega 3 lub olej lniany) 7. odżywki odpadają na tym etapie, o sterydach w ogóle nie myśl Pytaj jescze o co chcesz, stosując sie do tych wskazówek twoje zdrowie, siła powinny [...]
[...] sie lub inna glukozamine z msm bo mam zamiar leczyć stawy tak jak Ty napisałeś w swoim artykule "kontuzje stawów" czyli większa ilość witaminy c, wiatmina a+e, omega 3, arcalen na noc, i fastum żel gdy stawy bolą >>> z arcalenu mozesz zrezygnowac, lepiej dac Osteovit na noc, fastum tylko w razie dolegliwosci bolowych, bo [...]
Do sniadanei daj troche bialka, wywal posilek przedtreningowe a wczesniejszy daj ok 1,5-2h przed trenigniem. Daj do diety wiecej zdrowego tluszczu w posiaci oliwy z oliwek. Na noc gainera nie dawaj i staraj sie wiecej z pozywienia kalorii dostarczac. Omega 3 daj wiecej, np 2*6kaps. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-08-04 10:43:11
przed treningiem (1,5-2h) dobry posiłek przedtrenigowy wystarczy. po treningu możesz jakiś mix węgli+białka szamać. na noc zma. rano albo do posiłku przedtreningowego witaminy i minerały. omega 3 do 2 posiłków. tyle starczy.
[...] koncowki sztangi 3s MC 3s / ewentualny brak MC w zaleznosci od sil;) tric: fancuskie 3s atlas dwa cwiczenia albo pomki w podporze tylem po 3s do tego suplementacja : teraz: wapn, cynk , magnez , B6 , omega -3 ( od niedawna) od nastepnego tygodnia: gainerek wspomagajacy diete byc moze bulk... plus kreatyna podejrzewam ,ze zwykla mono starczy...
Monotonna ta dieta. Jak chcesz low-carb to zejdź do ~100g węgli. Wrzuć owoce, tłuste mięso, jakieś sery, źródła omega-3 (tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), olej lniany, siemię lniane, tran). Możesz też uciąć do 2200kcal. Pomyśl o tym, żeby w najbliższym czasie na jakieś ~2 tygodnie dać sobie spokój z redukcją i podbić kcal (dobrze by było, [...]
w diecie brakuje wielu niezbednych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu skłądników, m.in. wapnia, magnezu, potasu, selenu, witamin A, E, D, K, a także kwasó omega 3. Dieta wymaga korekty z uwzględnieniem priduktó takich jak: - inne niż wymienione warzywa, m.in. awokado, zikemniaki, sałaty, warzywa korzeniowe + pewne ilosci owocó (najlepej [...]
omega 3 - od razu po posiłku wit c - na kreatynie nigdy nie przekraczałem dawki 1000mg uwazam ze tyle wystarczy (robiłe zma własnej roboty) ale jak ty tego nie robisz to po posiłku podzielone na 2-3dawki zeby cokolwiek zjesc kreatyna musi sie wchłonąć uwazam ze 30 min po kreatynie jedzenie po posiłku to za krótko.czytałem publikacje ze kreatyna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
